腮幫子酸脹可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整飲食、減少咀嚼和藥物治療等方式緩解，通常由肌肉疲勞、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂、牙齒問(wèn)題、精神壓力或過(guò)度使用咬肌等因素引起。

1、熱敷：

使用溫?zé)崦矸笤谒崦洸课唬看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔活動(dòng)下頜，效果更佳。

2、按摩：

用指腹以畫圈方式輕柔按摩咬肌區(qū)域，從下巴向耳垂方向推按，每次5-10分鐘。按摩可松解肌肉痙攣，減輕酸脹感。避免用力過(guò)度，按摩前可涂抹少量潤(rùn)膚油減少摩擦。顳下頜關(guān)節(jié)處可用拇指輕壓后緩慢打圈。

3、調(diào)整飲食：

暫時(shí)避免咀嚼硬物、口香糖等需要頻繁咬合的食物，選擇流質(zhì)或軟質(zhì)飲食如粥、爛面條、蒸蛋等。減少單側(cè)咀嚼習(xí)慣，保持雙側(cè)均衡用力。適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、菠菜，有助于緩解肌肉緊張。

4、減少咀嚼：

控制說(shuō)話時(shí)長(zhǎng)和音量，避免長(zhǎng)時(shí)間大笑或唱歌。夜間有磨牙習(xí)慣者可佩戴咬合墊。白天保持牙齒輕微分離的休息位，避免緊咬牙關(guān)。這些措施能有效降低咬肌負(fù)荷，防止癥狀加重。

5、藥物治療：

短期可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣。局部可考慮醫(yī)生開(kāi)具的扶他林軟膏外涂。若伴隨牙齒問(wèn)題需口腔科處理，精神壓力大者可嘗試心理咨詢。

日常需注意保持正確姿勢(shì)，避免托腮或趴睡等壓迫面部行為。工作間隙做下頜放松操：緩慢開(kāi)合嘴巴10次，左右移動(dòng)下頜各5次。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于減輕全身肌肉緊張。若酸脹持續(xù)超過(guò)1周或伴隨關(guān)節(jié)彈響、張口困難等癥狀，建議及時(shí)就診口腔科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科排查顳下頜關(guān)節(jié)紊亂、磨牙癥等器質(zhì)性問(wèn)題。長(zhǎng)期伏案工作者建議每1小時(shí)做頸部肩部拉伸，預(yù)防頭面部肌肉代償性緊張。