在防控新冠肺炎的關鍵時刻，為幫助市民掌握提高免疫力的方法，

01

調情志

《黃帝內經》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，即要善于自我激勵，做到心態平和，保持“陽光心態”；常懷感激之心，常存感恩之情，通過一些舒緩的音樂或進行適當的體育鍛煉來調暢情志。此外，要學會微笑，中醫有“常笑宣肺”一說，而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統更有幫助。大笑能使肺部擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。人在開懷大笑時，氧氣可更多的進入肺臟，隨著流動的血液運行全身，讓機體的細胞和組織都能獲得充足的營養。

02

睡好覺

研究證明，經常“克扣”睡眠時間，會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。一天只睡4小時，體內的抗體會減少50%，淋巴細胞中的T細胞數量也會減少，這就是大家常說的免疫功能降低了。經常失眠，還會影響人的神經系統，導致智力下降。嚴重失眠者，還會影響呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌系統等全身多個系統的功能，導致傳染病和腫瘤等多種重大疾病的發生。

03

練吐納

新冠肺炎主要癥狀表現在肺，故養肺在當前更具有實際意義。一是深呼吸，這是最古老的養肺法：早晨起床后做深呼吸，這個深呼吸要有一定頻率，一呼一吸盡可能達到6.4秒，這個時間是根據人體經脈運行規律確定的；二是每晚睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋或小枕頭，用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘；三是閉氣法，在吸氣末屏住呼吸，使氣暫時不呼出，盡可能停止到不能忍受時，再呼出來，這樣反復18回。

04

巧膳食

食用有助于培補正氣、增強抵抗力的食物對于培補正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黃芪等食物中，含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質。瘦牛、羊肉等富含蛋白質，有助于增強抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。抵抗力較弱者，是病毒侵犯的主要人群，在飲食中要注意增加優質蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應保證。此外，要少食多餐，不可過飽。食欲不好或活動受限的老人要特別注意，不要一頓多吃，尤其是晚上。要多飲水，每天飲水應在2000~3000毫升，少量多次，可飲溫開水或淡茶水。

05

通暢大便

中醫認為，肺與大腸相表里，防控新冠肺炎，保持大便通暢，除了可使消化系統功能正常之外，還可以促進免疫系統功能的運行。對于防疫居家期間，人們運動減少，焦慮情緒等因素容易導致胃腸蠕動減慢，大便干燥，特別是老年人和體弱多病者，若用力排便，還易引發心腦血管事件，為此要充分飲水、多吃粗糧、蔬菜和水果，并增加活動，也可適當口服蘆薈片或飲用決明子茶。

06

多運動

生命在于運動。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運動方式。做此類運動時，切記肢體運動要與相應的“吐納”配合，使肺功能得到相應的提升。此外，廣播操、原地跑步等都可根據自己的條件在家做。

07

治慢病

患有高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病的人群，往往容易出現免疫功能低下等情況。預防新冠肺炎也不要忘記治療原發病，必須做到堅持吃藥。在疫情沒有完全控制時期，若有頭痛、身痛等小病痛，可采取線上問診，小病不宜去大醫院。對于中老年人來說，原發病、慢性病的管理是需要一個長期做的功課，不可輕視。

08

喝中藥

為進一步做好新冠肺炎救治工作，國家、省中醫藥專家充分論證，專門針對普通市民、無癥狀感染者及輕型患者，分別制定了化濕養正、蓮花飲和益氣解毒1號方等協定中藥湯劑，市民可以到正規三級甲等中醫醫院由醫生辨證后選擇性開方。同時，專家還推薦了連花清瘟膠囊（顆粒）、疏風解毒膠囊、藿香正氣膠囊（口服液）、荊防顆粒、銀柴顆粒（口服液）、藍芩口服液、疏肝解郁膠囊等中成藥。