靜脈曲張可通過穿戴彈力襪、避免久站久坐、抬高下肢、適度運動、控制體重等方式改善。靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長期站立、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。

1、穿戴彈力襪：

醫用彈力襪通過梯度壓力促進下肢血液回流，減輕靜脈高壓。選擇壓力等級為20-30mmHg的二級醫療彈力襪，晨起穿戴、睡前脫下。避免將襪子卷邊或過度拉扯，每3-6個月更換一次。

2、調整姿勢：

避免連續站立超過1小時或久坐超過2小時，每隔30分鐘活動踝關節做踮腳動作。坐姿時保持膝蓋略高于髖部，可在腳下墊矮凳。夜間睡眠時將小腿墊高15-20厘米，利用重力輔助靜脈回流。

3、科學運動：

每天進行30分鐘低沖擊有氧運動，如游泳、騎自行車、快走等。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運動。可進行踝泵運動：平躺時交替做足背屈和跖屈動作，每組15次，每日3組。

4、控制誘因：

BMI超過24需通過飲食調整減重，推薦地中海飲食模式，增加膳食纖維攝入。妊娠期女性需側臥睡眠，穿戴孕婦專用彈力襪。遺傳高風險人群應每年進行下肢靜脈超聲篩查。

5、皮膚護理：

每日用溫水清洗下肢后涂抹保濕霜，避免搔抓曲張靜脈部位。出現皮膚色素沉著時使用含維生素E的護膚品。修剪趾甲避免損傷，選擇透氣性好的棉質衣物，防止真菌感染。

靜脈曲張患者需長期堅持低鹽飲食，每日鈉攝入量控制在2000mg以內，多食用藍莓、菠菜等富含花青素的抗氧化食物。每周進行3次水中運動可減少下肢承重，避免高溫泡腳或桑拿。出現皮膚潰瘍、血栓性靜脈炎等癥狀時需立即就醫。