體寒可能與腎陽虛、氣血不足、飲食不當、缺乏運動、環境寒冷等因素有關，可通過溫補腎陽、調節飲食、加強鍛煉等方式改善。
1、腎陽虛證：腎陽虛衰可能導致畏寒肢冷、腰膝酸軟等癥狀。中醫常用金匱腎氣丸、右歸丸、附子理中丸等溫補腎陽，配合艾灸命門穴、關元穴改善循環。腎陽虛多與年老體弱、久病耗傷有關，需避免生冷飲食。
2、氣血不足：長期貧血或慢性失血者易出現手足不溫、面色蒼白等表現。建議食用紅棗枸杞粥、當歸生姜羊肉湯等藥膳，配合八段錦鍛煉。氣血不足常見于月經量多、消化吸收不良人群。
3、飲食失衡：過量攝入冷飲、生冷瓜果會損傷脾胃陽氣。日常可增加肉桂、生姜、韭菜等溫性食材，避免空腹食用冰箱直接取出的食物。夏季尤其需注意少食冰鎮飲品。
4、運動缺乏：肌肉活動不足導致產熱減少，每周進行3-5次快走、太極拳等運動能促進血液循環。久坐人群建議每小時起身活動，居家可練習踮腳尖、揉搓腰腹等動作。
5、環境因素：長期處于低溫環境可能引發生理性怕冷，需注意足部保暖，穿戴棉襪、護腰等保暖用品。冬季室內溫度建議維持在18-22℃，睡眠時使用熱水袋溫暖腳部。
調節體寒需綜合干預，日常可飲用桂圓紅棗茶、生姜紅糖水等溫熱飲品，選擇羊肉、核桃等溫補類食物。堅持慢跑、瑜伽等有氧運動能增強體質，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進血液循環。長期未改善或伴隨月經紊亂、持續乏力等癥狀建議就醫排查甲狀腺功能減退、貧血等器質性疾病。
