老年抑郁癥可通過社交活動、規律作息、心理調適、疾病管理、家庭支持等方式預防。該疾病通常由孤獨感、慢性疾病、神經遞質失衡、認知功能減退、家族遺傳等因素引起。
1、社交互動：保持定期與親友交流能減少孤獨感，參與社區活動或興趣小組有助于建立社會支持網絡。建議每周至少參與兩次集體活動，如合唱團、書法班等團體項目。
2、作息管理：維持固定起床就寢時間可穩定生物鐘，午休控制在30分鐘內避免影響夜間睡眠。每日適當曬太陽有助于調節褪黑素分泌，改善晝夜節律紊亂問題。
3、情緒調節：學習正念冥想或深呼吸練習能緩解焦慮，記錄每日積極事件培養樂觀心態。出現持續情緒低落時可嘗試音樂療法或寵物陪伴等非藥物干預方式。
4、慢病控制：高血壓、糖尿病等慢性病患者需定期監測指標，規范服用降壓藥、降糖藥等基礎治療藥物。疼痛癥狀明顯時可考慮物理治療配合非甾體抗炎藥緩解不適。
5、家庭關懷：子女應定期探望老人并關注其情緒變化，家中進行適老化改造降低跌倒風險。發現持續兩周以上的食欲減退或睡眠障礙時需及時陪同就醫。
預防需結合均衡飲食與適度運動，每日攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果，進行太極拳、八段錦等低強度鍛煉。保持居室光線充足，定期整理藥物避免誤服，建立醫療檔案記錄基礎疾病情況。
