月經推遲10天可能由壓力過大、體重驟變、藥物影響、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過心理調節、營養補充、藥物調整、激素治療、專科診療等方式干預。
1、壓力因素：長期精神緊張會抑制下丘腦功能，導致促性腺激素釋放減少。建議通過正念冥想、規律作息緩解壓力，每日保證7-8小時睡眠。瑜伽和深呼吸練習能降低皮質醇水平，連續兩周每天練習20分鐘可見改善。
2、體重波動：體脂率低于17%或短期內增減超10%會影響瘦素分泌。需保持BMI在18.5-23.9之間，增加三文魚、牛油果等健康脂肪攝入。過度節食者應逐步恢復每日1800-2000大卡熱量，配合快走等低強度運動。
3、藥物作用：緊急避孕藥含大劑量孕激素可能擾亂3個月經周期，長期服用抗抑郁藥如氟西汀也會影響。建議記錄用藥時間并與婦科醫生溝通，必要時更換為低劑量短效避孕藥或調整精神類藥物方案。
4、多囊卵巢：與胰島素抵抗、雄激素過高有關，表現為痤瘡、多毛伴月經稀發。確診需查性激素六項和超聲，治療包括二甲雙胍改善代謝，配合炔雌醇環丙孕酮調節周期，療程通常3-6個月。
5、甲狀腺疾病：甲減患者TSH升高會干擾卵泡發育，甲亢則加速激素代謝。伴隨怕冷/怕熱、脫發癥狀時應檢測甲狀腺功能，亞臨床甲減需補充左甲狀腺素，Graves病則需甲巰咪唑治療。
保持均衡飲食攝入動物肝臟、菠菜等富鐵食物，每周進行3次30分鐘有氧運動。記錄基礎體溫和月經周期變化，若連續3個月經周期異常或出現劇烈腹痛、異常出血，需及時進行婦科超聲和性激素檢查。
