后頸部疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、神經壓迫、不良姿勢或外傷等因素引起，可通過物理治療、藥物緩解及生活方式調整改善。

1、肌肉勞損：

長時間低頭使用電子設備或伏案工作可能導致頸后肌群持續緊張，引發乳酸堆積和局部炎癥反應。表現為酸痛、僵硬感，活動時加重。建議每小時進行頸部伸展運動，熱敷可促進血液循環，必要時在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解癥狀。

2、頸椎退行性變：

頸椎間盤突出或骨贅增生可能壓迫周圍組織，疼痛常向肩臂放射，伴隨麻木或無力感。可能與年齡增長、長期勞損有關。影像學檢查可確診，輕癥可通過頸椎牽引、低頻脈沖電治療改善，重癥需考慮椎間孔鏡手術等介入治療。

3、神經壓迫：

枕大神經或頸神經根受壓時，疼痛呈針刺樣或放電樣，可能由椎管狹窄、腫瘤等病理因素導致。需通過肌電圖或MRI明確病因，治療包括營養神經藥物甲鈷胺、微創神經松解術等，同時需處理原發疾病。

4、不良姿勢：

睡姿不當、枕頭過高或長期側臥看電視等習慣，會使頸椎處于非生理曲度狀態。建議選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持耳垂、肩峰、髖關節在側臥時成一直線，日常工作采用電腦支架保持視線平視。

5、外傷因素：

揮鞭樣損傷如急剎車或直接撞擊可能導致頸椎韌帶拉傷、小關節錯位。急性期需頸托固定制動，48小時后可逐步進行關節松動術治療，陳舊性損傷需結合沖擊波療法促進軟組織修復。

日常應避免頸部受涼，空調環境下佩戴絲巾保暖；游泳尤其蛙泳能增強頸背肌群力量；辦公時設置定時提醒調整姿勢。若疼痛持續超過兩周、伴隨上肢放射性痛或大小便功能障礙，需立即就診排除脊髓壓迫等急重癥。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚及維生素B族攝入，有助于減輕神經炎癥反應。