高考失眠可通過調整作息、心理疏導、短期藥物干預等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、生物鐘紊亂、環境不適、過度用腦、激素水平波動等原因引起。
1、作息調整：保持固定入睡和起床時間，午休不超過30分鐘。睡前1小時停止學習活動，避免藍光刺激。早晨接受陽光照射有助于穩定褪黑素分泌節律。
烏靈膠囊
生產廠家：浙江佐力藥業股份有限公司
功能主治：補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力；神經衰弱見上述證候者。
用法用量：口服。一次3粒，一日3次。
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2、心理干預：認知行為療法可改善考試焦慮，每天進行10分鐘正念呼吸練習。記錄擔憂事項并逐條制定解決方案，減少反復思慮導致的入睡困難。
3、中成藥調理：短期服用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、安神補腦液等中成藥。這類藥物含酸棗仁、靈芝等成分，具有養心安神作用且依賴性較低。
4、抗組胺藥物：必要時短期使用苯海拉明、多塞平等具有鎮靜作用的抗過敏藥物。這類藥物能阻斷組胺受體產生困意，適合突發性嚴重失眠。
5、處方藥干預：經醫生評估后可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類安眠藥。這類藥物起效快但需嚴格控制使用周期，避免影響次日認知功能。
備考期間每日攝入200ml溫牛奶或小米粥，晚餐選擇富含色氨酸的香蕉、堅果等食物。避免夜間劇烈運動，可嘗試漸進式肌肉放松訓練。如持續失眠超過1周或出現心悸、頭痛等癥狀，需及時就醫排除甲狀腺功能異常等病理性因素。
