脾氣暴躁易怒可通過情緒管理訓練、壓力釋放、認知行為調整、藥物干預、心理咨詢等方式控制。該問題通常由睡眠不足、激素波動、焦慮抑郁、甲狀腺功能亢進、人格特質等因素引起。
1、睡眠調節：長期睡眠不足會導致前額葉皮層功能下降，削弱情緒控制能力。保持7-9小時規律睡眠，睡前避免藍光刺激，營造黑暗安靜的睡眠環境。午后30分鐘短憩可改善情緒穩定性。
2、壓力管理：慢性壓力促使皮質醇持續升高，易引發易怒反應。每日進行20分鐘正念冥想，每周3次有氧運動如慢跑、游泳，通過內啡肽分泌緩解緊張。記錄壓力日記有助于識別觸發因素。
3、認知重構：非理性認知如"必須完美"會加劇憤怒。采用ABC情緒療法識別自動思維，用"希望替代"必須"的信念。延遲反應5分鐘，練習"暫停-深呼吸-思考"的應對模式。
4、醫學排查：甲狀腺功能亢進會導致代謝亢進和情緒不穩，伴隨心悸、體重下降。血清TSH檢測可確診，使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物。圍絕經期女性雌激素波動可嘗試激素替代治療。
5、專業干預：持續6個月以上的情緒失控需心理評估。辯證行為療法針對邊緣型人格特質，SSRI類藥物如舍曲林適用于共病抑郁。團體治療能改善人際互動模式。
調整飲食結構增加富含色氨酸的香蕉、堅果，限制咖啡因攝入。規律進行太極拳、瑜伽等身心練習，建立情緒記錄表監測觸發場景。當出現自傷或傷害他人傾向時需立即尋求精神科急診幫助。
