降血糖啞鈴訓練建議選擇1-3公斤的輕量級啞鈴。輕量級啞鈴適合長期堅持的有氧抗阻訓練，既能促進糖代謝又避免運動損傷。
糖尿病患者進行啞鈴訓練時，重量選擇需綜合考慮年齡、并發癥及運動基礎。中老年或合并周圍神經病變者應從1公斤開始，年輕且無并發癥者可逐步增加至3公斤。訓練時應采取高頻次每組15-20次、多組數3-5組的方式，配合深蹲、推舉等復合動作，每周鍛煉3-4次效果最佳。注意訓練前后監測血糖，避免空腹運動，運動中如出現頭暈、心悸需立即停止。
糖尿病患者進行啞鈴訓練時，重量選擇需綜合考慮年齡、并發癥及運動基礎。中老年或合并周圍神經病變者應從1公斤開始，年輕且無并發癥者可逐步增加至3公斤。訓練時應采取高頻次每組15-20次、多組數3-5組的方式，配合深蹲、推舉等復合動作，每周鍛煉3-4次效果最佳。注意訓練前后監測血糖，避免空腹運動，運動中如出現頭暈、心悸需立即停止。
除啞鈴訓練外，建議搭配快走、游泳等有氧運動。飲食上需控制每日碳水化合物攝入量在130-200克，優先選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米。運動前后可適量補充堅果或酸奶預防低血糖，合并高血壓者訓練時需避免憋氣動作。定期進行體成分檢測，根據肌肉量變化調整訓練方案，保持糖化血紅蛋白水平在7%以下為佳。
