經常犯困可能由睡眠不足、飲食不當、缺乏運動、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、睡眠不足：

睡眠時間不足或睡眠質量差是導致白天犯困的常見原因。成年人每天需要7-9小時睡眠，長期熬夜、失眠或睡眠呼吸暫停綜合征會降低睡眠效率。改善睡眠環境、固定作息時間、避免睡前使用電子設備有助于提升睡眠質量。

2、飲食不當：

高糖高脂飲食會引發餐后血糖波動，導致困倦感加重。精制碳水化合物消化吸收快，可能誘發反應性低血糖。建議增加全谷物、綠葉蔬菜和優質蛋白攝入，控制單次進食量，采用少食多餐模式。

3、缺乏運動：

久坐不動會降低基礎代謝率，影響血液循環和氧氣輸送。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，能增強心肺功能。辦公室人群可每小時起身活動，進行伸展運動改善血液循環。

4、貧血：

缺鐵性貧血可能與月經過多、消化道出血等因素有關，通常表現為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。血紅蛋白減少導致組織供氧不足，引發嗜睡。確診需進行血常規檢查，治療包括補充鐵劑、維生素C和調整膳食結構。

5、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關，通常表現為怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。代謝率下降導致能量供應不足，需通過甲狀腺素替代治療和定期監測TSH水平進行管理。

保持均衡飲食，適量攝入富含B族維生素的瘦肉、雞蛋和堅果，避免午后飲用含咖啡因飲料。每周進行3-5次有氧運動，睡眠時保持環境黑暗安靜。若調整生活方式后困倦持續存在，建議進行甲狀腺功能、血常規等醫學檢查排除器質性疾病。辦公室工作者可設置每小時站立活動提醒，采用20-20-20法則緩解視疲勞。