正常人完全可以服用葉酸。葉酸作為水溶性維生素B9,適量補充對維持健康有益。
葉酸參與人體DNA合成、紅細胞生成及神經系統功能調節。健康人群每日推薦攝入量為400微克,孕婦需增至600微克。日常通過深綠色蔬菜、動物肝臟等食物即可滿足需求。額外補充葉酸有助于預防巨幼細胞性貧血,對備孕女性而言可降低胎兒神經管畸形風險。長期過量攝入可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀,每日補充量不宜超過1000微克。
建議健康人群優先通過均衡飲食獲取葉酸,如菠菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜每百克含葉酸80-200微克。存在吸收障礙或特殊生理需求者可在醫生指導下補充葉酸制劑。同時保持適度運動促進新陳代謝,避免高溫長時間烹飪導致葉酸流失。備孕夫婦應提前三個月開始聯合補充葉酸與鐵劑,并定期監測血清葉酸水平。