適應障礙可通過心理治療、藥物治療、社會支持、壓力管理和生活方式調整等方式治療。適應障礙通常由生活重大變化、心理承受能力不足、社會支持缺乏、應對機制不完善和既往心理問題等因素引起。

1、心理治療：

認知行為療法是首選方法，幫助患者識別并改變消極思維模式，建立適應性應對策略。支持性心理治療通過傾聽和情感宣泄緩解焦慮，團體治療可提供同伴經驗分享。治療周期通常為8-12周，嚴重者需延長至6個月。

2、藥物治療：

短期使用抗焦慮藥物如勞拉西泮可緩解急性癥狀，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林適用于持續情緒低落。藥物需配合心理治療使用，避免單獨用藥超過3個月。用藥期間需定期評估療效和副作用。

3、社會支持：

家庭參與治療能改善患者社會功能，建立親友支持網絡有助于減輕孤獨感。職場或學校可提供彈性工作安排或學業調整。社區心理服務資源如熱線咨詢能提供即時幫助。

4、壓力管理：

漸進式肌肉放松訓練可降低軀體化癥狀，正念冥想能增強情緒調節能力。時間管理技巧幫助分解壓力源，問題解決訓練提升應對能力。每周3次、每次20分鐘的呼吸練習有明顯效果。

5、生活方式調整：

保持規律作息穩定生物節律，每日30分鐘有氧運動促進內啡肽分泌。均衡飲食增加omega-3脂肪酸攝入，限制咖啡因和酒精。培養繪畫或園藝等興趣愛好轉移注意力。

建議建立包含蔬菜水果、全谷物和深海魚類的飲食結構，補充維生素B族和鎂元素。每周進行150分鐘中等強度運動如快走或游泳，保持7-8小時睡眠。記錄情緒日記監測進展，避免重大生活決策直至癥狀緩解。若3個月未改善需重新評估治療方案。