“以血為主，以血為用”，是女性的生理特點(diǎn)。女性通過補(bǔ)氣養(yǎng)血，可輕松實(shí)現(xiàn)調(diào)經(jīng)、美容的目的。那么，經(jīng)期氣血不足怎么調(diào)理?以食物代替藥物，談一談如何通過飲食來補(bǔ)氣養(yǎng)血。
經(jīng)期做到營(yíng)養(yǎng)均衡
女性經(jīng)期會(huì)損耗大量氣血，再加上經(jīng)期體溫降低，新陳代謝能力減弱，致使許多體內(nèi)垃圾無法及時(shí)排出。于是，女性在經(jīng)期皮膚大多會(huì)變差，不僅膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側(cè)肌膚也容易干燥，而T字區(qū)卻又容易長(zhǎng)痘痘。要改善這種狀況，僅靠化妝品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須由內(nèi)而外，以食代藥慢慢調(diào)理。
經(jīng)期氣血調(diào)理，應(yīng)該在月經(jīng)來潮的前幾天開始。這一時(shí)期的女性容易緊張、失眠，暴躁易怒，食物的選擇上，要既可以益膚美容，又能夠補(bǔ)氣疏肝，調(diào)節(jié)不良情緒。常見的食物有瘦豬肉、鴨蛋、卷心菜、冬瓜、芹菜、柚子、百合、胡蘿卜、黑木耳等。
月經(jīng)來潮時(shí)，女性食欲變差，還會(huì)出現(xiàn)腰酸、疲勞等癥狀。這時(shí)，宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如紅棗、面條、薏苡仁粥等。為了補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素，新鮮蔬果也不可少，這對(duì)于保持營(yíng)養(yǎng)平衡十分有益。
月經(jīng)結(jié)束后的5天內(nèi)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這時(shí)，還可以添加一些益膚美容、補(bǔ)血活血的食物，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、櫻桃、蘋果等。
最后還要提醒大家，經(jīng)期一定要注意休息。平時(shí)睡6-7小時(shí)都不覺困倦，但在經(jīng)期每天應(yīng)睡飽8小時(shí)。另外，經(jīng)期要注意防寒保暖，這樣可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)消除肌膚倦容十分有效。
推薦食譜：奶黃香粥
材料：牛奶250毫升，粳米100克，雞蛋黃1個(gè)，香梨2個(gè)，冰糖適量。
做法：梨去皮、核，切成丁，加適量冰糖隔水蒸15分鐘左右;雞蛋煮熟，取黃;把牛奶放入洗凈的粳米中，慢火熬成粥狀，再將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中攪拌均勻即可。
功效：這道香粥有清熱澗燥、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效。牛奶中富含多種氨基酸，脂肪、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)豐富;粳米可健脾和胃，補(bǔ)中益氣，除煩止渴;雞蛋黃則滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血益腎。將以上食材搭配使用，可養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，對(duì)于月經(jīng)量少等癥狀有非常好的調(diào)理效果。
